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推荐四款有氧运动提升男性无限魅力

2018-10-29 12:17:30

推荐四款有氧运动 提升男性无限魅力

有氧运动能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄,能为男人增添无限魅力。至于那种更好,那就得仁者见仁智者见智。今天就为大家精选了三款有氧健身运动,想要提升自身魅力,那么就赶紧行动起来健身吧。

骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。

慢跑

慢跑是当今世界上的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

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