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2019年01月12日 栏目:法律

有效的戒烟方法随着现代社会娱乐方式的多样化,越来越多的迪吧酒吧网吧出现在人们的视野中。而这些场所都有一个共同点,就是里面抽烟的人群非常多
有效的戒烟方法 随着现代社会娱乐方式的多样化,越来越多的迪吧酒吧网吧出现在人们的视野中。而这些场所都有一个共同点,就是里面抽烟的人群非常多。但这些朋友丝毫没有意识到烟草对他们身体的伤害,依然故我地享受烟草带来的刺激。因此寻找有效的戒烟方法对他们来说就非常有必要了,那么戒烟有效方法有哪些呢?下面我们就一起去看看。

一、吸烟有害健康

  一、肺部疾病:香烟燃烧时释放38种有毒化学物质,其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二恶英和刺激性烟雾等。焦油对口腔、喉部、气管、肺部均有损害。烟草烟雾中的焦油沉积在肺部绒毛上,破坏了绒毛的功能,使痰增加,使支气管发生慢性病变,气管炎、肺气肿、肺心病肺癌便会产生。据统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%,而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%,这是一个触目惊心的数字。

  二、心血管疾病:香烟中的一氧化碳使血液中的氧气含量减少,造成相关的高血压等疾病。吸烟使冠状动脉血管收缩,使供备量减少或阻塞,造成心肌梗塞。吸烟可肾上腺素增加,引起心跳加快,心脏负荷加重,影响血液循环而导致心脑血管疾病、糖尿病、猝死综合症,呼吸功能下降、中风等共20多种疾病。

  三、吸烟致癌:研究发现,吸烟是产生自由基快多的方式,每吸一口烟至少会产生10万个自由基,从而导致癌症和许多慢性病。近,英国牛津提德克里夫医院对3.5万名吸烟者进行长达50年的研究得出了结论,结果显示,肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻窦癌等到11种癌症与吸烟“显著相关”。为什么吸烟的人容易感冒,是因为人体的淋巴细胞活性降低,导致癌症。鉴于吸烟致烟致癌的三大因素,戒烟要越早越好。

  四、吸烟还会导致骨质疏松,更年期提早来临。吸烟可使男性丧失性功能和生育功能。孕妇吸烟可导致胎儿早产及体重不足,流产机率增高婴儿有点咳嗽怎么办
。吸烟使牙齿变黄容易口臭。吸烟害人害已,被动吸烟的人受到危害是吸烟人的五倍宝宝白天不咳嗽晚上咳嗽怎么回事
。为了你和家人的健康,不让自已成为烟的奴隶,应尽早戒烟。

二、戒烟后的益处

  吸烟对人体的伤害是很大的,特别是对于肺,据有关资料报道,几十年的老烟民的肺全部是黑的。吸烟不仅伤害自己,而且伤害其他人,二手烟对人体的伤害更大,戒烟是刻不容缓的事情。

  戒烟能减低肺癌发生率是众所周知的事实,还有很多你可能未知的好处。

  戒烟20分钟:血压降至正常,脉搏降至正常,手足温度恢复正常;

  戒烟8小时:血一氧化碳水平降至正常,血氧水平恢复正常;

  戒烟24小时:心脏病发作机率下降;

  戒烟48小时:神经末梢开始再生,嗅觉和味觉能力增强,行走变得轻松;

  戒烟2周——3个月:血液循环改善,肺功能增加30%;戒烟1—9

  个月:咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻,呼吸道纤毛再生,清洁肺和降低感染的能力增强;

  戒烟1年:冠心病的危险性降为吸烟者的—半。

  (一)烟民口腔常伴有异味,戒烟后口气变得清新许多,你的爱人会越来越乐于让你的呼吸将她(他)笼罩。

  (二)戒烟后,你的头脑反应要比戒烟前快,身手也要敏捷一些。

  (三)睡觉会比以前香,容易进入美梦的境界。

  (四)血液循环改善,男性阴茎部的血流量也会增加,直接的结果是性能力会增强,利于优生。

  戒烟的好处真是说也说不完。现在每家每户都有车子,开车族越来越多,烟瘾上来了,很多开车者不顾场合抽烟,大大的提高了车祸的发生率。还有抽烟能够使受伤的伤口愈合速度变慢,戒烟以后大脑在工作、生活中会清醒很多。

三、戒烟之后的症状表现

  戒烟的方法很多,有药物戒烟,精神戒烟等,但是戒烟却是一件不容易的事。有的人戒烟一半就承受不了这种痛苦,结果戒烟不成功。也许有的人戒烟是成功了,但是一不小心又碰到了烟宝宝过敏性咳嗽怎么办
,结果还是失败。戒烟后的症状有哪些?

  有些人在戒烟后并不会出现明显的症状;有些人会出现以下所列某种或多种症状或体征:

  1、口渴:常伴有口干。喝大量液体,尤其是大量饮水,这有助于清除体内毒素。

  2、睡眠中断:这是更加令人痛苦的戒断症状之一,非常常见。

  3、嗜睡:一旦没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

  4、难以入睡:有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间:起床,阅读,写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。

  5、咳嗽:长年累月吸烟后,肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间,粘液会松解,从呼吸道排出,纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

  6、便秘:许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

  7、头痛:头痛可持续一天,并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

  8、饥饿感:身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。

  9、盗汗:经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

  10、震颤:手和手指轻微发抖,可持续数周。

  11、口疮:少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致,加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。

  12、注意力不集中:在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响,并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。

  13、手足痒:这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

  14、头皮酸痛:这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

四、有效的十大戒烟方法

  1、消除紧张情绪

  紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

  2、体重问题

  戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

  3、加强戒烟意识

  明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

  4、寻找替代办法

  戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

  5、打赌

  一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

  6、少参加聚会

  刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

  7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

  经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

  8、扔掉吸烟用具

  烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

  9、转移注意力

  尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

  10、经受得住重新吸烟的考验

  戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。